VG

Intervju på vg.no – om mindfulness for småbarnsforeldre:

Heile saka kan du lese her. (Du må ha +abonnement eller vere medlem av VG-familieklubben for å lese alt.)

Professor i psykologi, Per Einar Binder, seier mellom anna at “Å være oppmerksomt til stede er viktig både i småbarnsforeldrelivets kaotiske og koselige øyeblikk”

Eg deler tips og erfaringar som mamma, app-skapar og kurshaldar. Her er eit lite utdrag:

Starter med pusten
Hanne Suorza er mindfulness-coach og mor til Johan (9 måneder). Hun starter hver dag med en pustemeditasjon. Fokus på pust står i det hele tatt sentralt i mindfulness.

– Jeg er oppmerksom på pusten veldig mange ganger i løpet av dagen. Et øyeblikk her og et øyeblikk der. Mens jeg leker, mens jeg går på trilletur. Slik lager jeg meg små pauser. Ute i naturen øver jeg på å lytte og se landskapet rundt meg. Bruker sansene mine. Enkelt, men ikke alltid lett. Mindfulness har for meg blitt en måte å leve og tenke på, sier Suorza.

Men når hverdagen er hektisk er det mange som ikke vet hvordan de skal få tid til mindfulness. Først og fremst må man bestemme seg, sier hun. Og så må man sette av tid til mindfulness-trening.

– Hva er tidstyvene dine? Kanskje kan du droppe en time på Instagram eller foran TVen etter at barna har lagt seg? Kanskje kan du stå opp 10 minutter før? Etter hvert har du laget en god vane. Da vil du også utføre hverdagslige oppgaver med større oppmerksomhet og tilstedeværelse, sier Hanne Suorza, som har vært med på å lage appen MESTRE med pustemeditasjoner og øvelser om tema som søvn, bekymring og konsentrasjon.

Klikk her for å lese meir.

Mamma med mindfulness

For ni månader sidan blei eg mamma for første gang. Etter å ha meditert og halde mindfulnesskurs i fleire år, har denne opplevinga gitt meg mange nye aha-opplevingar. Eg lærer mykje av lille Johan.

Det å bli mamma er ei stor livsendring. Over natta skal du ta vare på ein baby 24/7, tilpasse deg familieliv og mindre søvn, mindre fritid. Eg har fått mange spørsmål frå andre mødrer: – No finn du vel ikkje tid til meditasjon, seier dei. Men alle augeblikk er egna til mindfulness. Alle augeblikk kan få meir merksemd. Du må berre vite korleis du kjem i gang. Og ikkje minst: Bestemme deg for å gjere det!

Å gå gravid og bli mamma er ei unik tid til å begynne å praktisere mindfulness. Mindfulness handlar om å vere til stades her og no – gjennom kropp, pust og sansar. Det å bli mamma; å sjå korleis Johan som nyfødt brukte sansane sine har vore ei spesiell aha-oppleving for meg. Frå første augeblikk då han snusa og smakte på puppen, var sansane i bruk. Det var som han rulla ansiktet sitt i mjølk. På tur i skogen ligg han i vogna med store auge. Han opplever snø og frost, sol og sludd for første gang, utan å dømme det som fint eller stygt, bra eller dårleg. No vil han gjerne ta på alt. Først stryke, så skrape, så klype. Med den største nysgjerrigheit og begeistring smakar, luktar og lyttar han. I dag oppdaga han sola som kasta skuggar på kjøkkenveggen. Vi smilte begge to.

Sansane er lett tilgjengelege for oss alle. Dei er til og med medfødt. Etterkvart blir vi ”gode” tenkarar. Men kva skjer eigentleg med sansane på vegen? Dei som gjer at vi kan vere her og no, og ikkje så opptatt med bekymring og grubling?

Som mindfulness-coach har eg no fletta inn nye erfaringar i kursa eg held, og opplever at mindfulness fangar interessa hos mange foreldre. Eg oppfordrar dei til å vere oppmerksame på lydbildet. Kjenne pusten. Leve meir sanseleg.

Her er nokre av mine mindfulness-erfaringar og tips:

  • Observer barnet. Sjå på bein, armar, ansikt, hud og hår. Lukt, sjå og stryk.
  • Start alltid dagen med å kjenne pusten din. Sjølv med ein aktiv krabat ved sidan av deg finn du tid til det, om du vil. Å kjenne pusten set av tonen for resten av dagen, og blir snart ein fin vane.
  • Ver til stades når du ammar. Legg vekk telefonen, TV, instagram og snapchat. (Sjølvsagt? Nei, eg har sett mange med ein fascinerande amme-teknikk der telefonen og blikket er plassert i eine handa…!)
  • Gå tur. Kjenn beina dine, legg merke til omgjevnadane… og den lille i vogna.
  • Registrer dine eigne kjensler. At du kan vere både frustrert, glad og utolmodig. Pust. Aksepter. Ha ei venleg haldning ovanfor deg sjølv og den lille.

Eg opplever at dette gir ro. At det er nyttig. Og at det er enkelt, men ikkje alltid lett.

Hjelp på vegen finn du i appen Mestre. Den har eg utvikla i samarbeid med psykiater Bjarte Stubhaug. Mestre inneheld pustemeditasjonar på 5- 30 minutt, samt mange gode øvingar om tema som balanse, jobbstress, bekymring, forventningar, angst og søvn. Du får også nyttige foredrag, film og lyd. Mestre er meir som ei bok i appform. Den er fin og nyttig for deg som ønsker å lære og praktisere mindfulness, med eller utan barn. Sjå meir på stressmestre.no.

Lykke til!

NY APP: MESTRE

I samarbeid med dr. med. Bjarte Stubhaug har eg utvikla ein ny app om stressmestring og mindfulness:

Du kan sjå utdrag og lese meir på stressmestre.no!

MESTRE inneheld lærerike foredrag, nyttige øvingar, intervju og inspirasjon, slik at du kan jobbe med utfordringar på din eigen måte. Når og der du vil. Det vil kunne gi deg ny kunnskap om kropp og sinn, meir ro og konsentrasjon, samt styrke evna til å handtere stressande ubehag, uro, smerter eller tankar.

Eg er sjølvsagt veldig glad for dette, og håper at appen blir nyttig for deg!

MESTRE finn du også på Facebook
Del gjerne!

BABY…


Hei! Eg har mammapermisjon og er tilbake på nyåret i 2018.

 

Alt godt,
Hanne

Mindfulness i Ålesund

KURS I MINDFULNESS/ ÅLESUND
– stressmestring i praksis –

alesundkurs1

Tid: Tirsdag 1. november kl. 10–17
Stad: Room4, Tollbugata 8, 6002 Ålesund
Kurshaldar: Hanne Suorza

Velkommen!

I dei fine og nyoppussa lokala til Room4 i Ålesund senker vi skuldrane og fyller på med inspirerande læring. Målet er at du skal få kunnskap og tips til å integrere mindfulness i eige liv.

Mindfulness er enkelt og nyttig, men krev eigeninnsats. Du vil lære praktiske øvelsar som kan gi deg bedre livskvalitet, helse og overskot i ein travel kvardag. Gjennom oppmerksomhetstrening vil vi øve på å vere meir til stades her og no, og ikkje i fortida eller framtida slik vi ofte er. Det er bra for konsentrasjon og humør.

Du vil bli bevisst korleis stress påverkar kroppen og inspirert til å ta valg som gir meir ro og glede.

På programmet:
– Om mindfulness og stress
– Kvifor vere her og no
– Pust
– Oppmerksomhetstrening
– Tips i ein hektisk kvardag

Klikk her for påmelding. Og her for å lese kva tidlegare deltakarar seier om kurset.

room4

Stressmestring i praksis
Kurset er basert på mine erfaringar. Sidan 2011 har eg teke del på fleire mindfulness- og meditasjonskurs, både som deltakar og observatør. Til dagleg arbeider eg med kommunikasjonsrådgiving og som kurshaldar i mindfulness, både for privat personar og næringsliv.

Ved å systematisk integrere oppmerksomhetstrening i kvardagen har eg blitt kvitt kronisk migrene. Eg kjenner meg meir glad, sterk og konsentrert, mindre stressa. Når det er sagt, så er eg også stressa no og då, slik som alle andre. Enkelte dagar er det hektisk i hovudet. Tankane rasar av garde med gjeremål og indre, kritiske samtalar. Det påverkar humøret og kan gi ein stressreaksjon.

Men takka vere bevisst oppmerksomhet og meditasjon, kan eg i større grad velje kor mykje tid eg ønskjer å bruke på dei ulike tankane og følelsane. Når eg legg merke til tankane, kan eg bevisst la dei flyte forbi – som ei elv – før eg flyttar oppmerksomheten min tilbake til her og no. Å trene på dette gir ro.

Forskning viser at mindfulness er bra for helse og velvære, fokus, relasjonar, smerter og humør. I USA har bedrifter som Google, Apple, Nike og Huffington Post oppdaga dette for lengst, og tilbyr dei tilsette kurs. Det samme gjeld for sjukehus, skular og næringsliv.

Som med all anna trening, må du øve og vere tolmodig. Det kan vere utfordrande i starten, men det blir enklare.

Påmelding
Bindande påmelding her. Du får tilsendt bekreftelse og faktura per e-post. Ta gjerne kontakt for meir informasjon eller ein prat.

Velkommen!

sostrene_fryd